ok dzieki tak bede mógł cwiczyc za 4 tygodnie a narazie ułozyłem sobie tak : poniedziałek - nogi wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury niedziela - - - narazie bede tak ćwiczył ale mam nadzieje że ten rozkład tez bedzie pasował
[...] w tygodniu w jakieś pompki w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica czy tylko robić 1 [...]
bardzo zly podzial!barki,klata i grzbiet na jednej sesji?najlepiej jakbys polaczyl klatke z bic,grzbiet z tricepsem,a nogi z barkami.
Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka. Co do diety to tak: RANO: Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka. W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata) obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś [...]
[...] 2 godziny.Nie mowiac juz o tym jak ostro sie zmeczysz.Robiernie klatki z barkami to tez duzy wysilek dla tricepsow wiec jak zaczniesz klatke moze Ci juz nie starczyc sily na barki i na odwrot. Ja zawsze naklaniem do tego co najprostsze czyli albo split parita 2x week, albo dla upartych tradycyjne polaczenie a najfajniej jak mlodzi silacze leca [...]
zdecydowanie zadziej... 3 razy w tygodniu pon sroda piatek i podziel sobie partie np pon klata+bic sroda plecy+tric piatek nogi+barki zmieniaj plan trenningowy co 4-5 tyg uluz sobie diete i co najwazniejsze ja trzymaj i wysypiaj sie a suplementy odstawa na pozniej nawet jak juz zamowiles...
mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś [...]
nie powinno sie trenowac barków przed treningiem pleców. potem znów masz tric przed treningiem barków...lepiej by było to ulozyc standradowo: pon. klata+tric sr. plecy+bic pt barki+nogi wtedy masz pewnosc ze wszystko bedzie ok. a jesli chcesz miec bic+tric razem - ułóz to tak, zeby zadne grupy miesniowe nie kolidowały ze sobą. Zmieniony przez - [...]
Też proponowałbym Ci FBW ale jeśli już koniecznie chcesz SPLIT-a to spróbowałbym tak PON : KLATA + BICEPS WTO : PLECY + TRICEPS PIĄ : BARKI + KAPTURY SOB : NOGI do tego brzuch sobie zarzuć 1-2 razy w tygodniu.
ale tak niby jest najlepiej zeby co miesiac zmieniac najpierw fbw a potem spilt kazda partia raz w tygodniu systemem klata tric plecy bic barki nogi
PON KLATA + przedramie WTO PLECY + biceps SROD WOLNE CZWART BARKI PIAT NOGI I TRICEK A możesz ćwiczyć w sobotę? Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-07 20:04:03
a co myslicie o tym ? ROZKŁAD NA 4DNI I Klata + przedramie II Plecy + brzuch III UDA + łydki+barki+kaptury IV Biceps + triceps
To sprowadzałoby nas do pytania: jak wygląda Twój trening na poziomie doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, a nie doboru partii. W takim układzie widziałbym prędzej I Plecy + brzuch II Klata + przedramię WOLNE III Nogi IV Barki + ramiona
Najlepszą kombinacją jest w tym układzie plecy z bicepsem, klata z tricepsem, a barki z ramionami ( w większej objętości niż na trenigach łączonych z agonistami) Co do kombinacji- proszę Cię... Barków z nogami się nie zrobi, ale nie być w stanie zrobić bicepsa po barkach? %-) No chyba, że trening barków zajmuje Ci 90 minut, to sorry \-) Zmieniony [...]
a np cos takiego dobre by bylo? najpierw priorytet klata/plecy potem nogi/brzuch potem barki potem łapy cykle np po 6 tygodni, i miedzy cyklami tydzien regeneracji?
dla mnie wygląda ok, choć pokusiłbym się o przerwę po nogach czyli coś takiego: poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi off piątek - barki sobota - plecy off po 3 ciężkich dniach treningowych możesz być lekko podmęczony, zwłaszcza jak nogi zrobisz sumiennie i ciężko. Triceps po dniu z klatką piersiową nie koliduje, o ile przy treningu [...]
a nie może byc tak pon klata wtorek bic - plecy sroda nogi czwartek wolne piatek barki - triceps ???? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-21 21:11:25
:( Qrde bo to do dupy wygląda później uda, plecy, i klata rosną a biceps tricpes i barki zero:(
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6 2 wyrzuć __PRZEDRAMIONA__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8 a rozkład mozesz zrobić klasyczny poniedizałek klata+triceps środa plecy+biceps Piątek barki+przedramie --nóg nie robisz
A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
